طرق تغذية الجسم السليم واضرار السمنه

التغذيه الجيده واعطاء الجسم الطاقه اللازمه لبناءه مع ممارسة اى نوع من انواع النشاط البدني مع الابتعاد عن الاكلات المشبوهه والضاره والعادات اليوميه السيئه هم الطرق الصحيحه لعمر اطول وجسم وصحه وحياه افضل بإذن الله يقصد ﺑﺎﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ اى ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺑﺎﻟﻜﻤﻴﺔ ﻭﺍﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻌﻤﺮﻙ ﻭﺣﺎﻟﺘﻚ ﺍﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺤﺼﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮﺍﺽ ﻭﺍﻟﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ ﻭﺍﻟﻌﺎﻓﻴﺔ. ﻭﻻ ﻳﻜﻔﻲ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻟﻜﻲ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻚ ﺑﻞ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻨﻤﻂ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎﺕ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﺎﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺟﺰﺀ ﻣﻬﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻟﻴﺴﺖ ﻛﻞ ﺷﻲﺀ ﻓﻬﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺆﺧﺬ ﺑﻌﻴﻦ ﺍﻻﻋﺘﺒﺎﺭ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ. * ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃ - ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻷﻟﻴﺎﻑ : ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻻﺗﻨﺘﺞ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻟﻜﻦ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺴﻬﻴﻞ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻮﻟﺪﺓ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ ، ﻭﻻﺗﻘﻮﻡ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻓﻲ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻻﺟﺰﺍﺀ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻻﻛﻦ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ . ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻧﻮﻋﺎﻥ ﻭﻫﻤﺎ : ﺍﻷﻭﻝ : ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺬﻭﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻣﺜﻞ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ A,D,H,K ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ : ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺬﻭﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻣﺜﻞ ﻓﺒﺘﺎﻣﻴﻦ B,G,P  ﺛﺎﻧﻴﺎ : ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻟﻠﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ : ﺃ - ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﻭﻣﻨﺘﻮﺟﺎﺗﻬﺎ ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻭﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻝ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻭﺯﻳﺖ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ . ﺏ - ﺍﻷﻣﻼﺡ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ... ﺍﻷﻣﻼﺡ ﺍﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ ﻋﻨﺼﺮ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﺟﺪﺍ ﻭﻫﺎﻡ ﻟﺠﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻭﻻﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﺳﺘﻐﻨﺎﺀ ﻋﻨﻬﺎ ، ﻭﺗﻮﺟﺪ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺍﺗﺤﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﻫﻴﺌﺔ ﺃﻣﻼﺡ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ﻭﻣﺜﻞ ﺍﺗﺤﺎﺩ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻣﻊ ﺍﻟﻬﻴﻤﻮﺟﻠﻮﺑﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﺒﺮﻳﺖ ﻣﻊ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ‏(18‏) ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻻﻣﻼﺡ ﺍﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ . • ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻛﺎﻷﻣﻼﺡ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ... ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻭﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﻭﺍﻷﺟﺒﺎﻥ ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭﺍﻟﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻭﻓﻮﻝ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﻭﺍﻟﻌﺪﺱ . ﺕ - ﺍﻟﻤﺎﺀ ... ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ، ﻭﻻﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﺳﺘﻐﻨﺎﺀ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺣﻴﺚ ﻭﺟﻮﺩﻩ ﺍﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻟﻠﺤﻴﺎﺓ . • ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻨﺼﺮ ﺃﺳﺎﺳﻲ ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺍﻷﻧﺴﺠﺔ ﻭﺃﺩﺍﺀ ﻭﻇﺎﺋﻔﻬﺎ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ • ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺟﺪﺍ ﺍﻥ ﻳﺘﻢ ﺗﻌﻮﻳﺾ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻤﺎ ﻳﻔﻘﺪﻩ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﺣﺘﻰ ﻻﻳﺼﺎﺏ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﻟﺠﻔﺎﻑ ﻭﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻼﻣﺮﺍﺽ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ..... ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻭﺗﺤﺪﺩ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﻭﻣﻦ ﻣﻮﺳﻢ ﺍﻟﻰ ﺁﺧﺮ ﻭﻻﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ . • ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻌﺼﺮﻣﺜﻞ : - ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ - ﺍﻟﻜﻠﺴﺘﺮﻭﻝ - ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ - ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ - ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ - ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ -1 ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻭﺍﻟﺸﺤﻮﻡ -2 ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﻭﺍﻟﻜﻠﺴﺘﺮﻭﻝ -3 ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻤﻠﺢ ‏( ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ‏) -4 ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﺴﻜﺮ ‏( ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ - ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ‏) -5 ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺎﺕ -6 ﺍﻟﻜﻮﻻ -7 ﺍﻟﻜﺎﻛﺎﻭ -8 ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ -9 ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ -10 ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ • ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻌﺼﺮ - ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ‏( ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻝ‏) - ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ - ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ ‏( ﺍﻟﻌﺪﺱ – ﺍﻟﻘﻮﻝ – ﺍﻟﻠﻮﺑﻴﺎ - ﺍﻟﻤﺎﺵ‏) - ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ - ‏( ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ + ﺭﻭﺏ ﺧﺎﻟﻲ ﺍﻟﺪﺳﻢ‏) - ﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﺒﺤﺮﻳﺔ