ﻛﺮﻳﺐ ﺑﺎﻟﺨﻀﺎﺭ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ للريجيم

ﻭﺻﻔﺔ ﻟﺬﻳﺬﺓ ﻟﻠﻜﺮﻳﺐ ﺑﺎﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻤﻘﺎﺩﻳﺮ : • ﻛﻮﺏ ﺣﻠﻴﺐ ﺧﺎﻟﻲ ﺍﻟﺪﺳﻢ • ﻛﻮﺏ ﻭﺭﺑﻊ ﻣﻴﺎﻩ • ﺭﺑﻊ ﻛﻮﺏ ﺯﺑﺪﺓ ﺫﺍﺋﺒﺔ • 2 ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﺴﺘﺨﺮﺝ ﺍﻟﻔﺎﻧﻴﻼ • ﻛﻮﺏ ﻭﻧﺼﻒ ﺩﻗﻴﻖ • ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺳﻜﺮ • ﻧﺼﻒ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻠﺢ • ﺯﻳﺖ ﺫﺭﺓ ﻟﻠﺘﺴﻮﻳﺔ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ : .1 ﻓﻲ ﻭﻋﺎﺀ ﻋﻤﻴﻖ ﺍﺧﻠﻄﻲ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺧﺎﻟﻲ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻣﻊ ﺍﻟﺰﺑﺪﺓ ﻭﺍﻟﻔﺎﻧﻴﻼ ﻭﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺟﻴﺪًﺍ ﺣﺘﻲ ﺍﻟﺘﺠﺎﻧﺲ . .2 ﺛﻢ ﺍﺣﻀﺮﻱ ﻭﻋﺎﺀ ﺍﺧﺮ ﻭﺍﺧﻠﻄﻲ ﺍﻟﺪﻗﻴﻖ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮ ﻭﺍﻟﻤﻠﺢ ﻣﻌًﺎ ﻭﺻﺒّﻲ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﺍﻟﻤﺰﻳﺞ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﻲ ﻭﻗﻠّﺒﻲ ﺟﻴﺪًﺍ ﺣﺘﻲ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺧﻠﻴﻂ ﻣﺘﺠﺎﻧﺲ ﻧﺎﻋﻢ . .3 ﺿﻌﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺜﻼﺟﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﺇﻟﻲ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻷﻓﻀﻞ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺘﺴﻮﻳﺔ . .4 ﺍﺣﻀﺮﻱ ﻣﻘﻼﺓ ﺗﻴﻔﺎﻝ ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ﺍﻟﺤﺠﻢ، ﺳﺨﻨﻴﻬﺎ ﺟﻴﺪًﺍ ﺛﻢ ﺿﻌﻲ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺑﺴﻴﻂ ﻣﻦ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﻋﺠﻴﻦ ﺍﻟﻜﺮﻳﺐ ‏( ﺃﻭ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻗﻬﻮﺓ ﺻﻐﻴﺮ‏) ﺛﻢ ﻭﺯﻋﻴﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﺍﺋﺮﻱ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻘﻼﺓ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺤﺮﻳﻜﻬﺎ . .5 ﺍﺗﺮﻛﻴﻬﺎ 30 ﺛﺎﻧﻴﺔ ﺣﺘﻲ ﺗﺄﺧﺬ ﺍﻷﻃﺮﺍﻑ ﺍﻟﻠﻮﻥ ﺍﻟﺬﻫﺒﻲ ﺛﻢ ﺍﻗﻠﺒﻴﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺍﻷﺧﺮ ﺣﺘﻲ ﻳﺴﺘﻮﻱ . .6 ﻛﺮﺭﻱ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﻊ ﺑﻘﻴﺔ ﺍﻟﻌﺠﻴﻦ . .7 ﺍﺣﺸﻲ ﺍﻟﻜﺮﻳﺐ ﺑﺎﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻛﺎﻟﻄﻤﺎﻃﻢ ﻭﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﻭﺍﻟﺠﺮﺟﻴﺮ ﻣﻊ ﺟﺒﻦ ﺧﺎﻟﻲ ﺍﻟﺪﺳﻢ .